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怎么减掉身上的赘肉,塑造迷人的马甲线?一套马甲线教程指南

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  全球健身号2天前我要分享

  原创内容,擅自搬运者必究!

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  或许你想着夏天能穿上好看的吊带衫,露腰装,那么肚腩的肉肉让你望而却步。

  怎么才能减掉身上的赘肉,塑造迷人的马甲线呢?别想着靠节食,没用!运动才能让你练出好身材。

  今天小编只想介绍6个练腹的动作给大家,不要再问小编怎么瘦肚子了。

  先把这8个马甲线动作学会,做够两个月,瘦不下来再来找小编,不过我相信你没有这个机会的。

  动作1. 仰卧腿交叉

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  仰卧在瑜伽垫上,头部贴紧瑜伽垫,在运动过程中不要抬起头,也尽量不要用力,双手八方在身体两侧,双腿架空在空中,交替上下摆动,每组15次,中间腿部不能放下。

  动作2. 仰卧空中自行车

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  双手轻轻放在两耳旁,上半身微微起身,双腿在空中做踩自行车的动作,每组完成20次,中间不能休息。

  动作3. 卷腹

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  卷腹已经完全取代仰卧起坐,这个动作更加有效和安全。双腿并拢膝盖顶起,双手放在大腿上,随着上半身起身而滑动,滑动到膝盖则回到原位,重复15次。

  动作4. 仰卧抬腿

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  身体平躺在瑜伽垫上,双手一字打开,稳定上半身,双腿依靠腹部用力抬起放下,每组完成15次以上。

  动作5. 仰卧摸脚后跟

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  仰卧后膝盖顶起,双手交替摸脚后跟,身体只是跟着左右晃动,千万不要起身,每组完成20次。

  动作6. 俯身提膝

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  双手撑地,双腿交替跑动,尽量让膝盖冲向胸部,但是背部已然保持直立,每组30秒。

  每天按照6个动作的训练要求完成4个循环,组间休息30-60秒,不要太久。

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的作用。

  所以,你还需要刷脂。那些体脂率高于25%的人,每周再进行4次跑步,每次40分钟,坚持2个月,你将会看到腰腹赘肉慢慢消失,秀出马甲线!

  -END-

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